Muitas vezes quando falamos sobre se movimentar durante o trabalho de parto, falamos de “ficar na bola”. Mas pra que exatamente serve essa bola ? É só sentar ali na bola e pronto? 
Estamos falando daquela bola grandona de Pilates ou bola de ginástica. Elas são vendidas em vários tamanhos, a ideal é aquela que você senta e fica com as coxas e as pernas formando um ângulo de 90º. Ou seja, não pode ser uma bola pequena para uma mulher alta e nem uma bola grande para uma mulher baixinha 
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Confira alguns dos benefícios que a bola pode trazer para o momento do parto:
24 boas razões para usar a bola durante o trabalho de parto:
- Seu uso facilita posições fisiológicas para o trabalho de parto
- Incentiva descida fetal.
- Ela auxilia na rotação do bebê quando ele está na posição posterior.
- Incentiva relaxamento pélvico.
- Facilita o balanço pélvico e os movimentos do corpo.
- Incentiva o movimento rítmico.
- Ajuda a aliviar dores nas costas.
- Pode ser usado com monitorização fetal eletrônica externa ou interna.
- Encoraja a mobilidade pélvica.
- Fornece apoio perineal sem pressões indevidas.
- Ele aproveita a gravidade durante e entre as contrações.
- A pressão sobre os pulsos e as mãos é menor quando se usa a posição de joelhos.
- Ajuda quando é necessária uma massagem nas costas ou acupressão.
- A bola pode acelerar a rotação e a descida do bebê em um parto difícil.
- A bola pode ser usado como suporte para a posição de cócoras.
- A sua utilização ajuda a ampliar a saída pélvica à sua dimensão máxima na
posição de cócoras quando usada no período expulsivo. - Elimina a pressão externa rígida de uma cadeira, cama ou cadeira de balanço quando sentada.
- Permite a liberdade de distribuir o peso do corpo para maior conforto.
- Ajuda a aliviar a pressão sobre as hemorróidas.
- Incentiva boas posições fisiológicas para repouso.
- Pode acelerar o trabalho de parto.
- Ajuda contrações a serem menos dolorosas e mais produtivas.
- É benéfica para o caso de uma parada de progressão.
- Em uma distocia de ombro, ela pode suportar a mãe que precisa ficar na posição de quatro apoios para facilitar a rotação do ombro posterior.
Agora que você já sabe os benefícios, aí vão algumas dicas de exercícios que podem ser feitos antes e durante o parto com a bola:
Aquecimento:
Este movimento pode ser usado também na hora do parto.
No vídeo é explicado para manter as costas retas e deixar os pés um pouco mais abertos em relação aos ombros.
Repetir pelo menos 20 vezes. Tenha certeza que está fazendo somente o que o seu corpo consegue, não exija mais nem menos.
Exercício para o parto normal:
Este movimento pode ser usado também na hora do parto.
No vídeo é explicado para manter as costas retas e deixar os pés um pouco mais abertos em relação aos ombros.
Repetir pelo menos 20 vezes. Tenha certeza que está fazendo somente o que o seu corpo consegue, não exija mais nem menos.
Alongamento (terceiro trimestre de gestação):
Ótimo exercício para alongar a parte de cima do corpo. Mesma posição do anterior.
Repetir pelo menos 10 vezes cada lado. Tenha certeza que está fazendo somente o que o seu corpo consegue, não exija mais nem menos.
Fortalecendo a lombar:
Exercício que pode ser praticado durante toda a gestação. Use uma toalha embaixo da bola para dar estabilidade. Preste atenção na posição dos joelhos e dos ombros e não pressione a barriga contra bola.
O objetivo é usar o músculo das costas para erguer o corpo, não os braços.
Siga o limite do seu corpo.
Exercício para aliviar a pressão na lombar:
Preste atenção em como o corpo fica horizontal no fim da descida com a bola e como ele fica vertical depois da subida.
Repetir pelo menos 10 vezes. Tenha certeza que está fazendo somente o que o seu corpo consegue, não exija mais nem menos.
Marilia Mercer é doula em Londrina e coordena um grupo de apoio ao parto, o GestaLondrina.
Fonte: Birth Balls: The Use of Physical Therapy Balls in Maternity Care by Paulina Perez. RN.
Ilustrações: Shanna Dela Cruz. © 1994, 1999, 2005 Ruth S. Ancheta.
Fotos: Marilia Mercer, Lorena Mussi e Cristiane Quinteiro e Carol Barbirato